Kesehatan mental atau psikis merupakan salah satu aspek penting yang perlu mendapatkan perhatian. Pasalnya, menjaga kesehatan psikis ini ternyata sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh atau fisik. Untuk bisa memperbaiki psikis, Anda dapat mencoba untuk mulai membangun kebiasaan sehat. Panduan psikis tersebut tidak cuma bisa berpengaruh pada suasana hati, tetapi juga mengurangi kecemasan dan stres.
Dengan membangun kebiasaan dengan mengikuti panduan ini, Anda nantinya juga bisa mendapatkan kesejahteraan secara menyeluruh. Nah, untuk mengetahui bagaimana dan apa saja cara dalam membangun kebiasaan tersebut, langsung saja simak informasi berikut ini.
Cara Membangun Kebiasaan Sehat Untuk Kesehatan Psikis
Terdapat beberapa cara untuk Anda lakukan supaya bisa mendapatkan kesehatan psikis yang baik. Berikut ini adalah penjelasan tentang kebiasaan apa saja yang dapat memengaruhi kesehatan mental atau psikis.
1. Menjaga Pola Tidur
Kualitas tidur merupakan fondasi penting dalam menjaga psikis Anda supaya tetap baik. Artinya, jika kualitas tidurnya kurang atau tidak baik, maka dapat menyebabkan risiko terjadinya gangguan psikis seperti depresi, stres, hingga kecemasan.
Untuk bisa mendapatkan pola tidur teratur dan berkualitas, Anda bisa mencoba cara berikut.
- Menetapkan waktu tidur dan bangun secara konsisten
- Mencoba menjalankan rutinitas tidur menyenangkan seperti melakukan meditasi ringan atau baca buku sebelum tidur
- Jangan minum minuman kafein atau makan berat beberapa saat sebelum mulai tidur
- Meminimalkan paparan cahaya biru dari komputer, ponsel, atau tablet minimal 1 jam sebelum tidur
Dengan mencukupi kebutuhan tidur, pikiran dan tubuh dapat memperoleh pemulihan optimal. Selain itu, energi pada tubuh juga bisa lebih meningkat dan keseimbangan emosional Anda dapat diperbaiki dengan baik.
2. Rajin Beraktivitas Fisik
Melakukan olahraga atau sekadar aktivitas fisik tidak cuma berguna bagi kesehatan fisik, tetapi juga memengaruhi kesehatan kondisi mental. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berfungsi meningkatkan suasana hati serta mengurangi gejala depresi ataupun cemas.
Tidak harus olahraga berat, cukup dengan aktivitas sederhana seperti jalan kaki, Anda sudah bisa merasakan manfaatnya bagi kondisi psikis. Nah, untuk mulai membangun kebiasaan ini, Anda dapat ikuti beberapa cara berikut ini.
- Tentukan olahraga yang digemari supaya tidak membebani.
- Tentukan waktu untuk olahraga, bisa pagi atau sore dengan durasi 30 menit saja.
- Supaya tidak terasa membosankan, bisa mengajak keluarga atau teman untuk berolahraga bersama
Melakukan aktivitas fisik atau olahraga dengan teratur dapat membuat fisik dan mental menjadi lebih sehat. Selain itu, kebiasaan baik ini juga dapat menambah rasa percaya diri dan menurunkan tingkat stres.
3. Menjaga Pola Makan Sehat
Suasana hati dan energi tubuh sedikit banyak bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, Anda dapat memberikan pengaruh positif terhadap kesehatan psikis atau mental.
Beberapa makanan dengan kandungan tinggi gula, kafein tinggi, atau lemak trans bisa dikurangi karena bisa meningkatkan kecemasan dan suasana hati jadi lebih buruk. Untuk memudahkan dalam menjaga pola makan, lakukan beberapa kebiasaan berikut.
- Pilih jenis makanan kaya mineral dan vitamin seperti biji-bijian, buah, dan sayuran.
- Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan berbahan pengawet ataupun makanan cepat saji
- Hindari konsumsi makanan secara berlebihan karena dapat membuat tubuh merasa lelah dan pikiran jadi cemas.
- Lebih baik makan sering dalam porsi kecil supaya energi bisa stabil seharian
Menerapkan pola makan sehat bisa memberikan banyak manfaat bagi otak ataupun tubuh. Alhasil, semua fungsi dapat berjalan secara normal, mood menjadi lebih terjaga, dan gejala stres bisa diminimalkan.
4. Bangun Jaringan Sosial Positif
Menjalin hubungan sosial yang baik dan sehat dapat berpengaruh terhadap kondisi psikis. Adanya dukungan dari keluarga, teman, ataupun rekan kantor bisa membantu Anda saat berada dalam masa sulit.
Perhatian dan dukungan tersebut juga dapat menciptakan perasaan merasa dihargai serta diterima oleh orang lain. Begitu juga sebaliknya, memilih mengasingkan diri dari sosial bisa membuat perasaan depresi dan kesepian lebih mendominasi.
Supaya bisa memiliki jaringan sosial positif, lakukan beberapa cara berikut.
- Usahakan untuk meluangkan waktu untuk melakukan interaksi dengan orang yang memberikan energi positif serta dukungan.
- Coba untuk tetap berhubungan dengan keluarga ataupun teman meskipun cuma lewat pesan chat atau telepon.
- Apabila punya banyak waktu bisa mencoba bergabung ke komunitas yang punya minat sama.
Mempunyai jaringan sosial positif tentu dapat memberikan perasaan aman kepada Anda. Tidak cuma itu saja, jaringan sosial tersebut dapat mendukung pemulihan mental dan juga membantu meningkatkan rasa bahagia.
5. Tentukan Tujuan Realistis dan Bisa Tercapai
Memiliki tujuan hidup secara jelas bisa memberikan motivasi serta arah dalam hidup. Namun, dalam menentukan tujuan tersebut tetap harus realistis untuk diraih. Dengan menentukan tujuan terlalu tinggi, terkadang malah menimbulkan tekanan yang menyebabkan stres dan perasaan takut gagal.
Supaya dapat menentukan tujuan dengan realistis, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut.
- Tentukan tujuan terukur yang bisa diraih dalam waktu singkat
- Pecah tujuan berskala besar ke dalam langkah kecil dan fokus untuk mencapai setiap langkahnya
- Usahakan untuk selalu merayakan pencapaian sekecil apapun itu sebagai cara apresiasi pada keberhasilan diri
Selalu melakukan perayaan terhadap setiap pencapaian dapat menciptakan perasaan puas dan percaya diri. Dengan melakukan hal tersebut, nantinya juga dapat membantu Anda dalam mengelola kondisi psikis.
6. Kelola Waktu Dengan Baik
Tekanan dan stres bisa dikurang dengan memiliki manajemen waktu yang baik. Hal itu karena perencanaan yang baik dapat membantu menyelesaikan tugas penting dengan lebih tenang dan tidak terburu-buru.
Selain itu, pengelolaan waktu tersebut bisa memberikan ruang untuk waktu pribadi dan relaksasi secara lebih optimal. Dalam upaya mengelola waktu tersebut, Anda dapat ikuti beberapa cara di bawah ini.
- Buat jadwal to-do list untuk menentukan prioritas sehari-hari
- Hindari mengambil terlalu banyak komitmen ataupun beban supaya tidak kesusahan
- Luangkan waktu untuk menjalani aktivitas kesukaan ataupun bersantai
Mengelola waktu dengan baik dapat memberikan perasaan tenang dan terhindar dari tekanan berlebih. Pengaturan waktu yang tepat juga dapat menjaga keseimbangan antara menjalankan kehidupan pribadi dan juga pekerjaan.
Menciptakan kebiasaan sehat untuk menjaga kesehatan psikis tentu memerlukan waktu serta komitmen. Namun, jika dijalankan dengan baik maka itu bisa memberikan manfaat sangat besar dalam jangka panjang.
Dengan mencoba membangun kebiasaan seperti menjaga pola tidur, makan secara bijak, menjalin jaringan sosial positif, hingga mengelola waktu secara optimal dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Oleh karena itu, mulailah kebiasaan tersebut dan rasakan berbagai dampak positif yang bisa didapatkan.
